มาเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งกัน

เพียงแค่วิ่งให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณก็สามารถวิ่งเป็นระยะทาง 5 กิโลเมตรได้ในเวลาเพียง 5 สัปดาห์

10004058_10150387205289978_438966031_n

เพียงทำตามแผนเล็กน้อย คุณก็จะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้อย่างสบายๆ แผนการวิ่ง 5 สัปดาห์นี้จะทำให้คุณค่อยๆปรับการวิ่งจนถึง 3.1 ไมล์อย่างค่อยเป็นค่อยไป และยังเพิ่มความมั่นใจในการเข้าแข่งขันวิ่งอีกด้วย (ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการวิ่งและเดินหลายๆสัปดาห์จนกว่าคุณสามารถวิ่งได้ 10 นาที) คุณสามารถวิ่งในวันที่ต่างออกไปจากตารางก็ได้ แค่ไม่ควรวิ่งติดต่อกันหลายๆวัน ควรจะออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยโดยการขี่จักรยาน เดินเร็วหรือเข้าฟิตเนสสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

934829_10150309062914978_506568147_n

สัปดาห์ วันอังคาร วันพฤหัสบดี วันเสาร์
1 1.5 ไมล์ 1.5 ไมล์ 2 ไมล์
2 2 ไมล์ 2 ไมล์ 2.5 ไมล์
3 2 ไมล์ 2.5 ไมล์ 3 ไมล์
4 2.5 ไมล์ 2.5 ไมล์ 3 ไมล์
5 2.5 ไมล์ 2 ไมล์ 3.1 ไมล์!

แสดงความคิดเห็น

ความเห็น