วิชา Pace management สำหรับวิ่ง Half และ Full Marathon

อย่างที่รู้กันการวิ่งระยะไกลเป็นกีฬาประเภท Endurance running ซึ่งหัวใจสำคัญก็คือการบริหารพลังงาน หรือ Energy Management

และวันนี้ทาง Runtastic Thailand จะมานำเสนอกลยุทธ์ในการบริหารพลังงานโดยการใช้ Pace เป็นตัวเกณฑ์วัด

จากตารางที่นำเสนอด้านล่างนี้……

YellowOrangeRedImage

โดยพยายามวิ่งตามสีที่ให้ไว้นะครับ

สีเหลือง ใส่เเรงในระดับที่สามารถวิ่งและพูดกับเพื่อนได้สบายๆ  วิ่งเเบบโหมดรักษาพลังงานนะครับ ให้วิ่งระยะ 7 miles สำหรับ Half และวิ่ง 14 miles สำหรับ Full

สีส้ม เพิ่มเเรงขึ้นอีกนิดหรือระดับกลางๆ วิ่งระยะ 8-12 miles สำหรับ Half และ 15-24 miles สำหรับ Full วิ่งในระดับที่ยังสามารถรักษาการหายใจเข้าออกได้อยู่ หรือวิ่งในระดับที่สามารถพูดได้ เป็นคำๆ  หรือจะพยายามวิ่งตามคนข้างหน้าแล้วค่อยๆ เเซง พยายามตั้งสติ โฟกัสคิดถึงเรื่องดีๆ เข้าไว้ จินตนาการว่ามีเส้นชัยอยู่ตรงหน้าก็จะดีมาก จะได้มีกำลังใจในการวิ่งต่อไป

สีเเดง สำหรับระยะสุดท้าย 1.1 (Half) หรือ 2.2 (Full) miles ต้องจบให้ดังใส่ให้เต็มที่เเตไม่ใช้วิ่งแบบ สปรินซ์ 100 เมตรนะครับ วิ่งเเบบให้มีพลัง ดูสง่างาม วิ่งเเบบไม่สามารถพูดได้นะครับ

สีขาว ระยะที่ต้องคลาน 4 ขา ใช้ในกรณีที่หมดพลังงานจริงๆ นะครับ

ในการวิ่งต่อๆ ไปอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงก็ได้นะครับเพราะเรามีประสบการณ์เเล้ว หรือเเนะนำวิ่งเป็นกลุ่มก็ดีนะครับ สามารถป้องกันการวิ่งที่เร็วเกินไปได้ดีเลยละ และหากไปกับเพื่อนๆ จะได้มีพลังใจเเละหึกเหิมและสนุกกับก๊วนตลอดเวลาด้วย

ที่มา http://goo.gl/jq0Wi9

 

แสดงความคิดเห็น

ความเห็น