ดาวน์โหลด Runtastic แอพฯ ได้ที่

Running Archive

  • wholesale jerseys Zalles Racquet Sports has athletic wear for tennis and other racquet throwback jerseys wholesale sports, and carries fashions for guys and women, with some kids’ variety. Mock drafts […]

    Dose Thrashers Retire Their Third Jerseys

    wholesale jerseys Zalles Racquet Sports has athletic wear for tennis and other racquet throwback jerseys wholesale sports, and carries fashions for guys and women, with some kids’ variety. Mock drafts […] อ่านต่อ...
  • อย่างที่รู้กันการวิ่งระยะไกลเป็นกีฬาประเภท Endurance running ซึ่งหัวใจสำคัญก็คือการบริหารพลังงาน หรือ Energy Management

    วิชา Pace management สำหรับวิ่ง Half และ Full Marathon

    อย่างที่รู้กันการวิ่งระยะไกลเป็นกีฬาประเภท Endurance running ซึ่งหัวใจสำคัญก็คือการบริหารพลังงาน หรือ Energy Management อ่านต่อ...
  • งานวิจัยพบว่าอาการปวดหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือ DOM ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ขณะที่เกร็งตัวนั้นกล้ามเนื้ออาจจะหดสั้นลง (concentric contraction) หรือยืดยาวขึ้น (eccentric contraction)

    7 เทคนิคในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

    งานวิจัยพบว่าอาการปวดหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือ DOM ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ขณะที่เกร็งตัวนั้นกล้ามเนื้ออาจจะหดสั้นลง (concentric contraction) หรือยืดยาวขึ้น (eccentric contraction) อ่านต่อ...
  • สำหรับท่านที่ต้องการและชอบที่จะวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ การฝึกฝนที่รุนแรงมักจะตามมาด้วยอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ ทาง Runtastic ได้ตัดสินใจที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับการใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่เราได้ค้นพบ

    9 อาหารจากธรรมชาติสำหรับลดอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ

    สำหรับท่านที่ต้องการและชอบที่จะวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ การฝึกฝนที่รุนแรงมักจะตามมาด้วยอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ ทาง Runtastic ได้ตัดสินใจที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับการใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่เราได้ค้นพบ อ่านต่อ...
  • ในขณะที่เรากำลังวิ่งนั้นสำหรับทุกคนเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องฝึกวิ่งอย่างจริงจัง ที่สำคัญคือระยะทาง ความเร็วหรือทั้งสอง ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับท้องหรืออาการหิวอยู่ดี

    การเลือกรับประทานอาหารก่อน-หลังวิ่ง

    ในขณะที่เรากำลังวิ่งนั้นสำหรับทุกคนเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องฝึกวิ่งอย่างจริงจัง ที่สำคัญคือระยะทาง ความเร็วหรือทั้งสอง ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับท้องหรืออาการหิวอยู่ดี อ่านต่อ...
  • ทำทุกอย่างตามแผนที่วางไว้ ค่อยๆสะสมไมล์การวิ่งซึ่งกระดูก กล้ามเนื้อและเอ็นจะสามารถปรับให้เข้ากับการใช้งานที่เพิ่มมากขึ้นได้โดยไม่บาดเจ็บ

    การป้องกันอาการบาดเจ็บ

    ทำทุกอย่างตามแผนที่วางไว้ ค่อยๆสะสมไมล์การวิ่งซึ่งกระดูก กล้ามเนื้อและเอ็นจะสามารถปรับให้เข้ากับการใช้งานที่เพิ่มมากขึ้นได้โดยไม่บาดเจ็บ อ่านต่อ...
  • เพียงทำตามแผนเล็กน้อย คุณก็จะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้อย่างสบายๆ

    มาเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งกัน

    เพียงทำตามแผนเล็กน้อย คุณก็จะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้อย่างสบายๆ อ่านต่อ...
  •   หากคุณเป็นคนไม่ชอบวิ่งกลางแสงแดดร้อนๆในกรุงเทพ การออกวิ่งตอนกลางคืนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ตอนกลางวันทำงาน อาจหาเวลาวิ่งออกกำลังกายช่วงตอนเย็น แต่เมื่อฟ้ามืดการออกวิ่งในพื้นที่เมืองซึ่งมีรถยนต์สัญจรผ่านไปมาก็ควรเตรียมตัวดังนี้ สวมใส่เสื้อผ้าสีสว่างสดใสและใช้รองเท้าที่ติดแผ่นสะท้องแสง ออกวิ่งกับลุ่มเพื่อน และควรวิ่งในที่ซึ่งมีแสงสว่างจากไฟข้างทางมากพอจะเห็นทัศนวิสัยเส้นทางข้างหน้าได้ชัดเจน อาจใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อความปลอดภัยสำหรับนักวิ่งซึ่งก็คือ การสวมใส่ Arm band หรือ Shoe Clip ที่ติดหลอดไฟ LED ซึ่งจะเป็นสัญญาณไฟให้ผู้สัญจรผ่านเส้นทางสังเกตเห็นตัวนักวิ่งได้ชัดเจนมากขึ้น อย่างลืมอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายให้พร้อมสำหรับการออกวิ่งและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ         ที่มา: http://healthmeup.com  

    สิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งตอนกลางคืน

      หากคุณเป็นคนไม่ชอบวิ่งกลางแสงแดดร้อนๆในกรุงเทพ การออกวิ่งตอนกลางคืนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ตอนกลางวันทำงาน อาจหาเวลาวิ่งออกกำลังกายช่วงตอนเย็น แต่เมื่อฟ้ามืดการออกวิ่งในพื้นที่เมืองซึ่งมีรถยนต์สัญจรผ่านไปมาก็ควรเตรียมตัวดังนี้ สวมใส่เสื้อผ้าสีสว่างสดใสและใช้รองเท้าที่ติดแผ่นสะท้องแสง ออกวิ่งกับลุ่มเพื่อน และควรวิ่งในที่ซึ่งมีแสงสว่างจากไฟข้างทางมากพอจะเห็นทัศนวิสัยเส้นทางข้างหน้าได้ชัดเจน อาจใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อความปลอดภัยสำหรับนักวิ่งซึ่งก็คือ การสวมใส่ Arm band หรือ Shoe Clip ที่ติดหลอดไฟ LED ซึ่งจะเป็นสัญญาณไฟให้ผู้สัญจรผ่านเส้นทางสังเกตเห็นตัวนักวิ่งได้ชัดเจนมากขึ้น อย่างลืมอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายให้พร้อมสำหรับการออกวิ่งและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ         ที่มา: http://healthmeup.com   อ่านต่อ...
  •   การดูแลรักษารองเท้าวิ่งหน้าฝน ช่วงนี้อากาศแปรปรวน วิ่งๆอยู่ก็ฟ้าครึ้มฝนตกเสียอย่างนั้นทั้งที่เมื่อครู่แดดแรงจนเหงื่อแตกอยู่เลย รองเท้ากับฝนเป็นสิ่งที่อยู่ตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง และเมื่อผ่านการเดินบวกวิ่งฝ่าฝน ลุยน้ำ ตากแดด ฝุ่น โคลน ก็อาจถึงเวลาที่จะต้องดูแลทำความสะอาด รองเท้าวิ่งเพื่อยืดอายุการใช้งาน สำหรับการซักรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบนั้น ห้ามซักโดนบริเวณขอบยาง เพราะจะมีรอยกาวด้านข้างอยู่ หากไปซักโดนมันอาจจะหลุดออกมาโดนผ้า กลายเป็นรอยกาวสีเหลืองได้ วิธีการซักรองเท้าผ้า ใช้เอาสบู่อ่อนๆ เช่น สบู่เด็กผสมน้ำแค่นั้นก็พอแล้ว แต่ถ้าจะเป็นผงซักฟอก ต้องผสมน้ำเยอะๆ และสิ่งสำคัญคือ แปรงที่ใช้ขัด ซึ่งควรเป็นแปรงสีฟันหัวนิ่มๆ ค่อยๆแปรงและต้องใจเย็นๆ ห้ามใช้แปรงหัวแข็งขัดคราบสกปรกเพราะแปรงแข็งๆจะขูดเส้นด้ายบนเนื้อผ้า เกิดเป็นรอยถลอกได้ ข้อสำคัญคือ […]

    การดูแลรักษารองเท้าวิ่งหน้าฝน

      การดูแลรักษารองเท้าวิ่งหน้าฝน ช่วงนี้อากาศแปรปรวน วิ่งๆอยู่ก็ฟ้าครึ้มฝนตกเสียอย่างนั้นทั้งที่เมื่อครู่แดดแรงจนเหงื่อแตกอยู่เลย รองเท้ากับฝนเป็นสิ่งที่อยู่ตรงข้ามกันโดยสิ้นเชิง และเมื่อผ่านการเดินบวกวิ่งฝ่าฝน ลุยน้ำ ตากแดด ฝุ่น โคลน ก็อาจถึงเวลาที่จะต้องดูแลทำความสะอาด รองเท้าวิ่งเพื่อยืดอายุการใช้งาน สำหรับการซักรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบนั้น ห้ามซักโดนบริเวณขอบยาง เพราะจะมีรอยกาวด้านข้างอยู่ หากไปซักโดนมันอาจจะหลุดออกมาโดนผ้า กลายเป็นรอยกาวสีเหลืองได้ วิธีการซักรองเท้าผ้า ใช้เอาสบู่อ่อนๆ เช่น สบู่เด็กผสมน้ำแค่นั้นก็พอแล้ว แต่ถ้าจะเป็นผงซักฟอก ต้องผสมน้ำเยอะๆ และสิ่งสำคัญคือ แปรงที่ใช้ขัด ซึ่งควรเป็นแปรงสีฟันหัวนิ่มๆ ค่อยๆแปรงและต้องใจเย็นๆ ห้ามใช้แปรงหัวแข็งขัดคราบสกปรกเพราะแปรงแข็งๆจะขูดเส้นด้ายบนเนื้อผ้า เกิดเป็นรอยถลอกได้ ข้อสำคัญคือ […] อ่านต่อ...
  • ก่อนจะวิ่งเรามาสร้างพื้นฐานโดยการฝึกเดินกันก่อนนะครับ

    เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง

    ก่อนจะวิ่งเรามาสร้างพื้นฐานโดยการฝึกเดินกันก่อนนะครับ อ่านต่อ...