9 อาหารจากธรรมชาติสำหรับลดอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ

ถ้าตารางฝึกของคุณเป็นอย่างนี้ 
- Interval training
- Sprints               
- Trail runs
สำหรับท่านที่ต้องการและชอบที่จะวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ การฝึกฝนที่รุนแรงมักจะตามมาด้วยอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ ทาง Runtastic ได้ตัดสินใจที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับการใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่เราได้ค้นพบ

 

บีทรูท

เมื่อปีที่แล้ว ISSN หรือองค์กรสมาคมระหว่างประเทศด้านกีฬาและโภชนาการค้นพบว่า นักกีฬา 7 คนที่ผ่านการฝึกวิ่งมาอย่างดี ได้รับการดื่มน้ำบีทรูทอย่างสม่ำเสมอในช่วงสองสัปดาห์ที่ทำการทดลอง พบว่ากล้ามเนื้อของเขามีอาการปวดเมื่อยน้อยลงอย่างเห็นผลได้ชัด

 

คาเฟอีน

8.9._1-300x225

จากการวิจัยพบว่านักกีฬาที่ดื่มคาเฟอีนก่อนการฝึกของพวกเขา จะมีอาการปวดเมื่อยน้อยลง

 

บลูเบอร์รี่

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะใช้เป็นอาหารว่างหรือจะเป็นสมูทตี้เบอร์รี่หลังการออกกำลังกายของคุณจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น

 

เชอร์รี่เปรี้ยว

8.9._2-207x300

จากการดื่มน้ำเชอร์รี่ 1.5 ออนซ์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย น้ำเชอร์รี่จะช่วยลดการอักเสบและมีสารต้านอนุมูลอิสระ กล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาสมบูรณ์ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

 

ขิง

Gingerol ส่วนประกอบในขิงมีความคล้ายคลึงกับสารที่มีอยู่ในแอสไพริน ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อได้ถึง 24%

 

น้ำมะเขือเทศ

8.9._3

การดื่มน้ำมะเขือเทศหลังการออกกำลังกาย สามารถลดอาการการอักเสบของคุณ เพราะมะเขือเทศจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ

 

ปลา

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยส่งเสริมและการรักษากล้ามเนื้อ

 

ขมิ้นชัน

8.9._4-300x200

ขมิ้นชันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณลดความเจ็บปวดและช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ

 

น้ำมะพร้าว

น้ำบริสุทธิ์จากมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อนักกีฬา ช่วยเติม electrolytes ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดี

 

พริกและชาเขียว

 8.9._5-300x199

Phytochemicals ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและมีผลกระทบเชิงบวกต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

 

 เรียบเรียงโดยคุณ Vera นักโภชนาการประจำ Runtastic

http://blog.runtastic.com/en/nutrition/remedies-sore-muscles/

veras_viewpoint_2-208x300

แสดงความคิดเห็น

ความเห็น