4 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังปั่นจักรยานอย่างง่ายๆ

10668586_10152690357129134_1470441063_n

เมื่อปั่นจักรยานออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อย การยืดกล้ามเนื้อก็จะช่วยรักษาสภาพร่างกายให้ห่างไกลอาการปวดเมื่อยเนื่องจากเส้นตึงได้

วันนี้มีท่ายืดกล้ามเนื้อ 4 แบบ มาแนะนำให้ลองทำดู

1 Lunge and Reach

10681644_10152690357149134_1424103098_n

ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าย่อเข่าให้ตำแหน่งหัวเข่าอยู่เหนือเท้าขวา ขาซ้ายยืดไปด้านหลังวางปลายเท้าราบกับพื้น วางมือลงบนเข่าขวา และชูแขนขวาขึ้นเพดาน ค้างไว้ 15 วินาทีและสลับข้าง ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน หลังส่วนล่างและบั้นท้ายที่อาจล้าจากการออกแรงปั่นจักรยานฃ

 

2  Pigeon Move

10668659_10152690357139134_261657136_n

เริ่มจากท่าคลานเข่า ยกเท้าขวามาด้านหน้า งอเข่าพับขาข้างขวาเข้าหาตัวช้าๆ ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง ค่อยๆยืดให้ขาขวาสัมผัสพื้นมากที่สุด 15 วินาทีและสลับข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่นั่งบนอานจักรยานเป็นเวลานาน

 

3 IT Band Stretch

10617452_10152690357144134_1039000157_n

นอนหงายเท้าซ้ายวางราบ ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น พันยางยืดออกกำลังตรงตรงฝ่าเท้าข้างขวามือซ้ายถึดปลายเส้นยางเอาไว้ค่อยๆผ่อนขาขวาให้เอียงไปทางซ้ายช้าๆ ระดับแผ่นหลังและหัวไหล่ควรนอนราบสัมผัสพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 15 วินาทีและสลับข้าง ที่นี้จะยืดกล้ามเนื้อและเอ็นข้างขาด้านนอกที่ต้องเคลื่อนไหวออกแรงปั่นจักรยาน

 

4 Neck Stretch

10589124_10152690357134134_1440366868_n

นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง ผ่อนคลายหัวไหล่ ยกแขนขวาข้ามศีรษะวางมือขวาลงเหนือหูด้ายซ้าย ค่อยๆออกแรงกดช้าๆให้ใบหูด้านขวาโน้มเข้าหาหัวไหล่ด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาทีและสลับข้าง ท่าสี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอหลังจากที่นั่งปั่นจักรยานมาเป็นเวลานาน

 

ที่มา www.self.com

ภาพประกอบจาก www.cbf.org

แสดงความคิดเห็น

ความเห็น

Tags: