ถึงเวลาพักเเล้วหรือยัง

time to rest

 

Time to Rest?

ถึงเวลาพักแล้วหรือยัง?

นักกีฬาทุกคนย่อมอยากเสริมสร้างความแข่งแกร่งให้แก่ตัวเอง หมั่นฝึกฝนร่างกายเพื่อเป้าหมายที่ตั้งไว้ ทว่าการพักผ่อนฟื้นตัวก็สำคัญไม่แพ้กัน

ไรอัน ฮอล ต้องสละสิทธิ์จากการแข่งขันมาราธอนที่ชิคาโกเพราะร่างกายของเขานั้นเหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก ซึ่ง คุณหมอ สเตซี่ ซิมส์ จากสถาบัน Stanford Prevention School of Medicine ได้อธิบายว่าการละเลยที่จะพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพร่างกายลดลงในที่สุด

นอกจากนั้นผู้ออกกำลังการทุกคนควรสังเกตถึง 10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนฟื้นฟูเพียงพอแล้วหรือยัง

1) ดัชนีมวลกาย:  น้ำหนักที่เสียไปคือผลจากการกิจกรรมของเมื่อวาน

เมื่อพบว่าน้ำหนักลดไป 2% นั่นอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลปริมาณของเหลวภายใจร่างกาย คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอซึ่งส่งผลต่อร่างกายและจิตใจเช่นกัน

2)  ตัวเลขค่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนเพิ่มสูงขึ้น

หากวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเพิ่งตื่นนอนและพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนเพิ่มสูงขึ้น นั่นอาจหมายความว่าร่างกายคุณกำลังตื่นตัวและแยกแยะระหว่างความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจไม่ได้และกำลังต้องการช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูสภาพ

3)  นอนหลับไม่สนิท

การนอนหลับสนิทช่วยสร้าง โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี หากนอนไม่หลับติดต่อหลายวันอาจส่งผลต่อ ภูมิคุ้มกัน การรับรู้และตอบสนอง ซึ่งส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด

4)  ร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม

สีปัสสาวะบ่งชี้ถึงปริมาณน้ำในร่างกาย หากสีเข้มย่อมหมายความว่าร่างกายคุณพยายามกักเก็บน้ำไว้เพราะได้รับน้ำไม่เพียงพอ

5) รู้สึกหมดแรง

เมื่อรู้สึกเหนื่อยจงหยุดพัก อย่าหักโหมออกกำลังกายต่อ

6) อารมณ์เสีย หงุดหงิด

เมื่อเผชิญกับความเครียดต่างๆทั้งทางร่างกายและจิตใจ คอร์ติซอลฮอร์โมน(cortisol) จะถูกสร้างขึ้นทำให้รู้สึกหงุดหงิดอารมณ์เสีย ความเครียดยังระงับการสสร้างสารโดพามีน(dopamine) ซึ่งส่งผลต่อสภาพอารมณ์เช่นกัน และหมายถึงร่างกายคุณขาดการพักผ่อน

7) อาการป่วย

อาการป่วยหรือแม้กระทั่งการมีประจำเดือน หมาถึงร่างกายต้องการพลังงานเพื่อฟื้นตัวมากขึ้นควรงดการออกกำลังกายหักโหมจนกว่าร่างกายจะพร้อมเต็มที่

8) บาดเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อ

ร่างกายต้องการเวลาหยุดพักนานขึ้นเพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อ

9) ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

คุณไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกายเหมือนที่เคย นั่นอาจหมายถึงร่างกายคุณถึงขีดจำกัดเสียแล้ว

10)  ความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดลดลง

หากวัดความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดโดยใช้เครื่อง pulse oximeter แล้วพบว่าตัวเลขลดต่ำลงนั่นอาจส่งผลต่อช่วงเวลาพักฟื้นร่างกายก็ได้

ขอบคุณ http://www.runnersworld.co.za/training/training-know-how/time-to-rest/

แสดงความคิดเห็น

ความเห็น